De beste 4 tips om aan te komen!

Om meer spiermassa te kweken zul je aan moeten komen. Kun jij ondanks dat je meer eet nog steeds niet aankomen? Dan heb je wellicht een hoog metabolisme. In deze blog vind je de beste tips om aan te komen!

1. Drink je calorieën

Drink na het trainen of voor het slapen gaan een zelfgemaakte shake. Niet zomaar een shake maar een shake met honderden calorieën die alle benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten bevat. Koop een blender om deze shake gemakkelijk en snel samen te stellen. Gebruik ingrediënten zoals havermout, bananen, kwark, muesli en misschien nog wat groene groente zoals bladspinazie. Om extra calorieën binnen te krijgen kun je zelfs een eetlepel pindakaas aan de shake toevoegen!

2. Supplementen

Er zijn supplementen te verkrijgen die speciaal bedoeld zijn voor mensen die moeilijk aankomen. Deze aankomen shake wordt ook wel een ‘weight gainer’ genoemd. Weight gainers bevatten veel eiwitten, koolhydraten en vetten. Het is een calorierijk poeder, vergelijkbaar aan eiwitpoeder, die ervoor zorgt dat je aankomt en daardoor beter je fitnessdoelen kunt behalen. Het verschil tussen een aankomen shake en een eiwitshake is dat er in de aankomen shake nog extra koolhydraten en vetten zitten. In eiwitshakes zijn koolhydraten en vetten nauwelijks tot niet te vinden afhankelijk van het proteïnegehalte.

3. Vetten

Door vetten te eten kom je sneller aan dan wanneer je meer eiwitten en/of koolhydraten eet. Vetten bevatten per gram de meeste calorieën, namelijk negen. Eiwitten en koolhydraten bevatten er vier calorieën per gram. Dit maakt fastfood bijvoorbeeld zo calorierijk. Het is beter om aan te komen door gezond eten, maar wanneer dit echt niet lukt kun je een dirty-bulk overwegen. Een dirty-bulk wil zeggen dat je aankomt door voornamelijk ongezond maar wel calorierijk voedsel. Als je bij wilt komen zijn hier verschillende manieren om effectief aan te komen. De wintertijd is tijd om te bulken wordt vaak als uitgangspunt genomen. Gebruik dan ook de tijd richting de zomer om te kunnen cutten.

4. Tel je calorieën

Vandaag de dag zijn er talloze apps die je binnen één klik laten uitreken hoeveel calorieën er in een product zitten. Dit doe je door de barcode van het product te scannen. Vervolgens typ je in hoeveel gram je van plan bent om van het product te eten. De app rekent uit hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten dat zijn. Op deze manier heb je een overzichtelijk dag totaal bij de hand en kun je makkelijk zien of je je dagelijkse benodigdheden juist wel of niet binnenkrijgt.